مرامي
12-02-2007, 07:56 PM
** راجعي طبيبك المتخصص لإجــراء فحوص دورية سنوية
** مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 45 دقيقة لكل مرة على الأقل ، و في هذا الاطار ،ليس مهما نوع الرياضة التي تمارسينها بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك .
** تناولي الكثير من الخضر ، و خاصة تلك الأوراق المليئة بالألياف كالبروكولي و اللفت و السبانخ .
** حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن و منتجات الألبان .
** حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم و قومي باستنشاق الهواء النظيف و إخراجه ببطء ، و حاولي التعمق أكثر
في فنون التأمل مثل اليوغا .
** تناولي العصير الطازج يومياً ، و قومي بعصير أنواع الخضر و الفاكهة بدون استثناء كالجزر مع التفاح و البقدونس ، اللفت مع التفاح و السبانخ أو الليمون مع الثوم .
** من المستحسن أن لا ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك .
** تجنبي الأغذية الغنية بالدهون ، إذ أن سرطان الثدي الأكثر شيوعاً يتواجد في صفوف النساء اللواتي يستهلكن الكثيرمن الدهون .
**قللي من استهلاك البروتينات ؛وتحديداً تلك الناتجة من تناول اللحوم.
** تناولي الأغذية المشتقة من الصويا كالتوفو ، وحبوب الصويا وحليب الصويا.
** تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.
** حاولي الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية، وإذا كان وزنك زائداً فحاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.
** تناولي الشاي الأخضر بقدر ماتستطيعين وحاولي التخفيف من الاستهلاكك اليومي للكافيين.
** حاولي أن لا تكتبي أي مشاعر تشعرين بها، وحاولي دائماً التنفيس عن غضبك وقلقك ومخاوفك ،إذ أكد باحثون سويديون أن التوتر يمكن أن يضاعف من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي.
** تناولي 800 ملليغرام يومياً من الفيتامين (E) و1000 ملليغرام من الفيتامين (C) يومياً، والأطعمة الغنية ب"البيتاكاروتين" و"السيلينيوم"،اذ ان هذه العناصر تؤدي دوراً وقائياً في الجسم.
ــــ
** مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 45 دقيقة لكل مرة على الأقل ، و في هذا الاطار ،ليس مهما نوع الرياضة التي تمارسينها بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك .
** تناولي الكثير من الخضر ، و خاصة تلك الأوراق المليئة بالألياف كالبروكولي و اللفت و السبانخ .
** حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن و منتجات الألبان .
** حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم و قومي باستنشاق الهواء النظيف و إخراجه ببطء ، و حاولي التعمق أكثر
في فنون التأمل مثل اليوغا .
** تناولي العصير الطازج يومياً ، و قومي بعصير أنواع الخضر و الفاكهة بدون استثناء كالجزر مع التفاح و البقدونس ، اللفت مع التفاح و السبانخ أو الليمون مع الثوم .
** من المستحسن أن لا ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك .
** تجنبي الأغذية الغنية بالدهون ، إذ أن سرطان الثدي الأكثر شيوعاً يتواجد في صفوف النساء اللواتي يستهلكن الكثيرمن الدهون .
**قللي من استهلاك البروتينات ؛وتحديداً تلك الناتجة من تناول اللحوم.
** تناولي الأغذية المشتقة من الصويا كالتوفو ، وحبوب الصويا وحليب الصويا.
** تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.
** حاولي الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية، وإذا كان وزنك زائداً فحاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.
** تناولي الشاي الأخضر بقدر ماتستطيعين وحاولي التخفيف من الاستهلاكك اليومي للكافيين.
** حاولي أن لا تكتبي أي مشاعر تشعرين بها، وحاولي دائماً التنفيس عن غضبك وقلقك ومخاوفك ،إذ أكد باحثون سويديون أن التوتر يمكن أن يضاعف من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي.
** تناولي 800 ملليغرام يومياً من الفيتامين (E) و1000 ملليغرام من الفيتامين (C) يومياً، والأطعمة الغنية ب"البيتاكاروتين" و"السيلينيوم"،اذ ان هذه العناصر تؤدي دوراً وقائياً في الجسم.
ــــ